Bestandteile & FAQ

Fragen zum kopfüber Hängen und zu Umkehrstellungen

• Wie kann ich mich auf das kopfüber Hängen vorbereiten?
• Wie lange kann ich kopfüber hängen?
• Was sollte ich beim ersten Mal beachten?
• Wie oft ist kopfüber Hängen empfehlenswert?

Wie kann ich mich auf das kopfüber Hängen vorbereiten?

Am besten beginnst du mit leichten Übungen und steigerst sie allmählich.
Wenn dein Becken auch nur wenige Zentimeter höher hängt als dein Brustkorb und Kopf, beginnen sich die Körpersysteme schon an eine Umkehrstellung anzupassen. Die Höhe kannst du allmählich steigern. Bleibe bewußt, achte jederzeit auf deinen Körper und deine Gefühle.
Entspanne dich immer wieder, mach genügend Pausen.
Die wohl beste Vorbereitung, die wir kennen ist das von Hartmut Bez entwickelte HANGAB.(www.hangab.de)
Es wird z.B. von Roland Frenzel, Kai Scharer und Andreas Döhrer angeboten.

Wie lange kann ich kopfüber hängen?

Beginne mit 1-2 Minuten und spüre, wie dein Körper reagiert.
Höre auf Deinen Körper und steigere die Zeit je nachdem, wie du dich fühlst.
Je länger du entspannt hängst, umso mehr hast du davon.
Es gibt keine Mindest- oder Höchstzeit. Du kannst es spüren.
Wenn es unbequem für dich wird, geh langsam zurück und mach eine Pause.
Beschwerden treten nur auf, wenn du zu schnell und zu weit gehst. Der menschliche Körper ist auch dafür geschaffen, kopfüber zu hängen - nur für die meisten Menschen ist es lange her, daß sie sich als Kind auf dem Spielplatz damit vergnügten.
Die Erfahrungen mit HANGAB haben über Jahre gezeigt: (Fast) jede/jeder kann 20 bis 40 Minuten (oder sogar länger) frei hängen, wenn das Hochziehen (beim HANGAB mit einer speziellen Ausrüstung) ganz langsam geschieht.
Du spürst selten einen erhöhten Druck im Kopf ("staut sich da nicht das Blut im Kopf?"), weil in den Blutgefäßen Rezeptoren sind. Der Blutkreislauf stellt sich um, wenn er genügend Zeit dazu hat!
Mit dem Yogatuch bist du viel schneller im kopfüber Hängen. Deshalb ist es gut, als Vorbereitung einige Vorbeugen, Rückbeugen, Aufwärm- und Lockerungsübungen zu wählen.
Stelle dir deinen inneren Wecker und komm wieder hoch, ehe es zuviel wird.
Das nächste Mal geht es wahrscheinlich noch leichter.
Wenn du am Anfang etwas Spannung im Kopfbereich spürst, dann sind das häufig Muskeln vom Kiefer und von den Augen, die durch ungünstige Lebensgewohnheiten fester geworden sind. Im Hängen kannst du diese Bereiche mit den Händen berühren und leicht massieren. Meist löst sich dabei die Verspannung recht schnell.

↑ nach oben

Was sollte ich beim ersten Mal beachten?

Am Anfang solltest du dich nur wenig und langsam bewegen oder schwingen.
Wenn Du mit dem Aushängen nicht vertraut bist, empfehlen wir, mit einem erfahrenen Trainer zu üben!
In den Workshops von bewegungstuch.com wirst du schrittweise auf das kopfüber Hängen vorbereitet. Das sind meist kleinere Gruppen mit individueller Begleitung.
Wenn du in ärztlicher Behandlung bist oder Medikamente nimmst, sprich vorher mit deinen Arzt.
Bei Unsicherheiten sollte einen Erwachsener Begleiter dabei sein.

Wie oft ist kopfüber Hängen empfehlenswert?

Jeden Tag, dann wirst du deutliche Veränderungen spüren - am besten einmal am Nachmittag und einmal vor dem Zubettgehen.
Auch am Morgen kann es dich in einen frischen Tag bringen.
Atme tief ein und aus während du entspannt hängst. Viele haben das Bedürfnis, das Fenster weit zu öffnen oder im Freien zu hängen.
Integriere es in dein tägliches Bewegungs- oder Yogaprogramm.

siehe auch Allgemeine Fragen zu den Entspannungs- und Bewegungstüchern

↑ nach oben